大家好，我是九姑娘。南京某学院表演系的妹纸为了保持体重每次吃饭前都会用自制吸油纸吸一下菜上面的油再吃原因是学校期末会测体重如果变胖的话可能会挂科表演系这样不奇怪但是妹纸的自制吸油纸吸油这个操作为了有理有据吐槽我把视频仔细研究了一下从视频一闪而过的镜头可以看到妹纸的吸油纸是这样做的↓从牛奶盒上面撕下一小块用面巾纸包住然后…自制吸油纸就做好了拿面巾纸吸油…emm…面巾纸里的添加剂荧光剂、滑石粉了解一下怕胖吸油的做法我是很理解的但是吸油大法那么多何必要用没有安全保障的一种呢？明明还有那么多好办法呀↓以下这些，才是真正有用的“吸油大招”01清水/清汤涮油推荐指数：三颗星对于外食党和食堂党来说，多点个清汤是最简单的涮油方式。比如食堂最常见的那种清淡的紫菜蛋花汤、番茄鸡蛋汤、蔬菜汤…味道淡，油水也比较少，很适合用来涮油。如果有饭前喝清汤的习惯，一碗不太够的话，可以给自己多点一碗清汤，也就1块钱左右，涮油专用，就不要喝掉了。如果觉得多点一碗清汤浪费的话，可以自带一个水杯，手动涮油。02米饭吸油推荐指数：三点五颗星如果是食堂党的话，可以让阿姨多打一点米饭给你，然后，在吃饭之前，用勺子把米饭在盘子里面分成两份，一份是吃的，另外一份专门用来吸油。大概是这样：如果是外食党的话，可以奢侈一点，多给自己点一碗米饭，专门用来吸油。不过这个做法不太适合习惯“空盘”的小伙伴，也不太适合在和家人聚餐的场合。习惯“光盘”的小伙伴容易一不小心把吸油的米饭都吃掉了；而和家人聚餐的话，很容易会被长辈吐槽浪费，这种时候还是乖乖地用汤涮油吧。03食物吸油纸吸油推荐指数：四颗星自制吸油纸卫生安全得不到保证，但是食物专用的吸油纸还是可以用的。某宝上吸油纸的价格从9.9~19.9都有，选择自己经济承受能力范围内的就可以了。除了要经常带在身上、吃饭的时候容易接收到奇异的眼神、吸汤面之类的油脂会有点不舒服以外，食物吸油纸还是比较省事快捷安全的吸油方式。不过要注意区分一下，食物专用吸油纸和厨房吸油纸是不同的东西，一个是可以用在食物上的比较安全的纸，而另外一个主要用于清洁厨房用，不要搞错了。04选对你的菜虽然Get到吸油的方法很重要，但比起千方百计地吸油，从根源上解决问题更加省事。比如面前摆着蒸米饭和炒米饭，减肥的话，选择蒸米饭肯定要比选炒米饭更好。所以外食党和食堂党最好注意一下菜品：OK食物：主食：蒸米饭、煮米粉、蒸玉米、粥、肠粉、馒头、花卷、燕麦片…主菜：清蒸鱼、蒸酿豆腐、卤水牛肉、白切鸡、蒸水蛋、茶叶蛋…NG食物：主食：炒粉、炒面、炒饭、炒河粉、甜面包、油炸鬼、烧饼、葱油饼、肉粽、汤圆、糯米鸡…主菜：红烧鱼、糖醋鱼、糖醋排骨、红烧排骨、水煮肉片、水煮鱼、煎鱼、红烧肉、红烧猪蹄、狮子头蔬菜：蔬菜如果都是很油，可以把菜放在开水或汤里烫一下再吃，或者自己做一个蔬菜沙拉，用酸奶做沙拉酱洒在蔬菜上面，或吃一些番茄或青瓜。05自己做饭这是终极攻略，比起把油盐的摄入量交给别人，自己做饭的话就不用担心油盐超量了。这里要说明一下，就算是减肥，也是要吃适量的脂肪的，否则你的皮肤会变差、容易感到疲劳，体力不支…减肥，不是不吃油，而是少吃且要摄入适量的优质的油脂。对于减脂的人，尤其是妹纸来说，充足的优质脂肪对维持机体正常激素水平极为重要。而且有两种对健康很重要的脂肪酸是没法在人体中加工合成的，它们就是大名鼎鼎的Ω-3不饱和脂肪酸和Ω-6不饱和脂肪酸。就算是减肥，每天也还是需要吃一些脂肪的，尤其是富含这两种必需脂肪酸的脂肪。这些食物都富含大量不饱和脂肪，可以通过它们摄取优质脂肪。坚果：芝麻、核桃、葵花子、榛子等等坚果所含的大量不饱和脂肪酸能够提高身体的食物热效应，使得身体加快代谢，在短期内消耗更多的热量。鱼类：各种海鱼、甲鱼鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。鱼油：广义上的鱼油既指胶囊等形态的鱼油制剂，又指鱼体内的脂肪，主要功能性成分是其中的ω-3系多不饱和脂肪酸，具有抗炎、调节血脂等益处。植物油类：椰子油、橄榄油等等椰子油中含有较多中链脂肪酸，因为中链脂肪酸是用来产生能量而非储存在脂肪细胞中，椰油对于控制体重也很有帮助。原生橄榄油则含有较高的单不饱和脂肪酸（55~83%），有助保护心脏，还有抑制食欲，防止脂肪在体内堆积的功能。之前九还写过一篇减油技巧的文章：控制体重先控油，教你十招最有用的「减油」秘诀！配合食用，效果更佳。
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